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[轉載] 正確瘦身觀 甩肉不二法門[複製鏈接]

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發表於 2014-11-3 10:17 AM|顯示全部樓層


痛風、高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、膝部退化性關節炎等疾病都跟肥胖有很大關係,因此,控制體重至理想範圍是維持健康、預防慢性病的重要手段。


專家看法

國泰健康管理預防醫學部部長陳皇光醫師表示,很多想瘦身的民眾在門診時常問:「到底要吃什麼才會瘦?」其實瘦身是物質不滅定律,亦即讓吃下肚的熱量減少,然後再透過運動消耗更多熱量,如此體重自然跟著下降,然而,肥胖的民眾總是習慣用吃來解決問題,鮮少考慮到「不吃、少吃、選擇吃」的道理。


此外,陳皇光醫師指出,瘦身是「違反人性」行為,所以經常知易行難,畢竟進行瘦身時需要全面改變飲食、運動,如此才能既不傷身又能夠瘦身。值得一提的是,很多民眾都想透過服用含有某種成分的產品來快速瘦身,然而,民眾卻不知道,一旦停止或失去這種產品,體重自然就會回升,導致減輕後的體重無法有效維持。建議謹記十要瘦身觀,為正確減輕體重的不二法門。

十大瘦身觀念

1.要理解自己是否真的需要瘦身。

2.要理解瘦身的目標、瘦身的速度,不可迷信快速瘦身法,以及設下太嚴苛目標。

3.要知道每天吃太多熱量、缺乏運動是肥胖主因,因此,減少攝取熱量、規律運動才是瘦身最佳手段。

4.要常記食物中每公克脂肪、酒精、蛋白質、碳水化合物的熱量,以及這些營養素在健康上所扮演的角色。

5.要熟知自己的基礎代謝率、每日消耗的熱量,如此才能有效控制飲食,同時避免吃下太多的熱量。

6.要知道每日維持健康所容許的最低熱量,以便避免因為過度節食而傷到身體。

7.要理解熱量、體重的關係,每減少3855大卡熱量,就可望減少0.5公斤體重,亦即每減少約10餐熱量,就可望減少1公斤體重。

8.要確實計算每一種運動可以幫自己消耗多少熱量。

9.要下定決心瘦身,以及請親朋好友給予支持鼓勵。

10.要學習幫自己準備食物,同時每天寫下飲食、運動等日記。


【台灣新生報】

圖源:網路流傳


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發表於 2014-11-5 12:50 AM|顯示全部樓層
其實減肥真的需要注意很多事情 不能吃太多 但營養也不能失衡 要維持運動 但也不能過量 好辛苦的一件事情阿

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發表於 2018-2-28 09:07 PM|顯示全部樓層
要趕快來試試!
  希望可以真的瘦下來
  加油!!謝謝你的分享
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發表於 2018-3-4 08:53 PM|顯示全部樓層
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心情先放輕鬆比較重要  然後 盡量不吃糖吧
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發表於 2018-5-28 04:34 PM|顯示全部樓層
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我本來都在算熱量,後來都用代餐來控制,比較方便又營養~一 星期晚上有二餐代餐加上快走運 ,基本上就不太會變胖了




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發表於 2018-6-5 07:05 PM|顯示全部樓層
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晚餐的時候建議澱粉類減半

並持續每天運動

自己有去上健身課 常常跟教練討論如何吃的問題

也是頗有幫助的
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rockrj01 該用戶已被刪除
發表於 2018-6-19 02:31 PM|顯示全部樓層
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永遠的課題
為了健康要忌口及運動
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發表於 2018-6-22 11:38 AM|顯示全部樓層
感謝分享這個資訊! 對我很有幫助!!
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