富含天然褪黑激素食物:燕麥(桂格飲品)、甜玉米、糙米、番茄、香蕉、大麥
含色胺酸【可合成褪黑激素】食物:海藻、大豆、南瓜子、豆腐、蒸花生、乳製品
含輔助褪黑激素合成作用食物:大麥、葵瓜子、維生素B6、小麥胚芽、全麥粉
可以從食物中攝取褪黑激素的原料──色胺酸、血清素等,例如蔬果中的蕃茄、
洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等;穀物類食物的燕麥、米、玉米等。此外,從牛奶、芝麻、
南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑、明日葉等都可以攝取到褪黑激素。攝取諸如海帶、黃豆
、南瓜子、西瓜子、杏仁果、花生、酵母、麥芽、牛奶等食物,也有助於褪黑激素的合成。
~~~
憂鬱症,怎麼治?part-III(缺鎂鋅維他命C、B6,建議善存+500毫克維他命C+豆漿。)
告訴我們:
Reduced whole blood serotonin in major depression.
嚴重憂鬱症患者全血血清素減少。
Table 1
表格1
Occurrence of serotonin in plants
血清素在植物中的出現
Chinese cabbage Serotonin content:110.9 ± 22.5 µg/g fw
大白菜血清素含量:110.9±22.5 µg / g fw
Heartseed walnut Serotonin content:95 µg/g fw
心籽核桃血清素含量:95 µg / g fw
banana Serotonin content:Ripened 18.5 ng/g
香蕉血清素含量:熟化18.5 ng / g
Tomato Serotonin content:221.9 µg/g fw
番茄血清素含量:221.9 µg / g fw
Cherry tomato Serotonin content:156.1 µg/g fw
小番茄血清素含量:156.1 µg / g fw
補充礦物質維它命合成血清素
應該沒有比直接吃天然食物、水果獲得血清素來得快
建議平時應多吃上述大白菜、核桃、香蕉、番茄
獲得血清素
增加自己的信心、治療憂鬱症、失眠
尤其是吃香蕉